Про нас
*butrish* — команда досвідчених дієтологів, тренерів і консультантів, що спеціалізуються на масонаборі без зайвого жиру.
Методика
Ключ: збалансовані макроси, регулярні силові тренування і достатній відпочинок. Ми показуємо, як грамотно збільшити калорії.
Поради для чоловіків
- Зосередьтеся на базових вправах (присідання, станова тяга, жим лежачи) для загального росту.
- Додайте перекуси з високобілковими продуктами (творог, протеїнові коктейлі).
- Слідкуйте за збалансованим рівнем жирів (особливо Омега-3) для підтримки гормонального фону.
- Регулярно відстежуйте вагу і робіть корективи: +100/-100 ккал при уповільненні/прискоренні росту.
Фокус на зростанні
План розрахований на **поступовий** набір маси ~0.5–1 кг на тиждень, щоб уникнути зайвого жиру і зберегти здоров’я травлення.
Ми вчимо, як вибирати продукти і розклад прийомів їжі, а також даємо поради щодо розумного додавання калорій при уповільненні прогресу.
Розрахунок калорій
Прийоми їжі
Тарифи
Старт
2 тижні
Базові рекомендації + початковий аналіз
Мас-початок
4 тижні
Детальний раціон, корекція макросів щотижня
Сила+Маса
6 тижнів
Поглиблений супровід, додаткові білкові рецепти
VIP Gainer
8 тижнів
Повний персональний план, постійний зв’язок з дієтологом
Акція!
При замовленні “Сила+Маса” або “VIP Gainer” — отримайте безкоштовний вебінар щодо добавок для набору (креатин, BCAA).
Підписка
Отримуйте статті, поради та знижки першими!
Відгуки
“Менше ніж за місяць +2.5 кг, без зайвого жиру. Рекомендую!”
“Простий калькулятор і логічні поради. Харчуватися стало легше й зрозуміліше.”
“Тариф “Сила+Маса” відповів усім очікуванням, тепер тренуюся з новою енергією!”
“Давно хотів налаштувати раціон. Тут усе зрозуміло, плюс рецепти круті!”
“Я ектоморф, і мені завжди було складно набирати. Але план дійсно допоміг!”